SETTE SUGGERIMENTI PER MANGIARE IN MODO CONSAPEVOLE

Non mangiare in modo automatico: variare gli alimenti consumati e spezzare la routine
Mangiare ogni boccone in modo consapevole: apprezzare sapore, profumi e consistenza dei cibi, vivendo ogni pasto come un’esperienza unica
Mangiare con attenzione: evitare di fare più cose contemporaneamente, rendendo il mangiare un gesto prioritario
Fare un controllo consapevole: misurare quanto si è davvero affamati e quanto invece si sta mangiando per gola
Pensare consapevolmente: i pensieri molto critici possono creare sensazioni negative che spingono a mangiare più o meno del dovuto
Parlare consapevolmente: le parole possono influire su chi sta lottando con problemi legati al cibo, quindi bisogna prestare attenzione all’impatto che hanno sulla nostra autostima
Crearsi un aiuto consapevole: non affidarsi solo agli amici, per quanto utili, ma anche a professionisti

Se siete…	Punto critico	Mindful eating
TURNISTI	Vivete da soli, non sentite la necessità di cucinare a meno che non abbiate ospiti	Imparate a dare più valore a voi stessi in modo da dedicare ai pasti solitari la stessa attenzione di quelli in compagnia
CASALINGHE	Il cibo viene visto come un premio, e le diete e il cibo sano sono ritenuti noiosi	Imparare a mangiare con consapevolezza permetterà di apprezzare come un premio anche il cibo sano
IN CARRIERA	Vedete il cibo come un impegno da sbrigare per cui non avete un vero interesse e che se siete troppo indaffarati dimenticate	Imparate ad apprezzare il piacere del cibo mangiando consapevolmente
STUDENTE	Spesso ordinate da asporto o uscite per l’aperitivo	Con i principi del mindful eating imparerete ad apprezzare ogni passaggio della preparazione di un pasto, fino al suo consumo
DIPENDENTE	Mangiate le stesse cose alla stessa ora, tutti i giorni	Provate a variare e sperimentare qualcosa di diverso
ITINERANTE	Mangiate qua e là, spesso senza consumare veri pasti	Portate consapevolezza nelle vostre abitudini e scelte