Vuoi rimetterti in forma ma non hai voglia di andare in palestra 5 volte a settimana? E se ti dicessimo che puoi dimagrire dormendo? In questo articolo scopri come funziona.
1. È VERO CHE DORMENDO SI PUÒ DIMAGRIRE?
Ebbene sì, non è un’utopia. Dimagrire dormendo è un vero e proprio concetto nutrizionale che promette la perdita di peso durante il sonno, anche in maniera duratura. Per fare ciò però occorre attenersi a un piano alimentare rigoroso in cui gli orari dei pasti e gli alimenti sono stabiliti a priori e inflessibili. Non è facile né piacevole. Esiste però un modo per dimagrire durante il sonno senza il bisogno di seguire una dieta rigida. Trovi i dettagli qui di seguito.
ECCO IN CHE MODO DIMAGRIAMO DORMENDO
Dimagrire durante il sonno è un processo assolutamente naturale. Se provi a pesarti di mattina e di sera, noterai che di mattina il peso è sempre leggermente minore.
Questo dipende principalmente dal fatto che il tuo organismo è attivo anche mentre dormi. Nella fase di riposo, i muscoli che sono stati posti sotto sforzo durante l’allenamento vengono ricostruiti e le piccole ferite riparate. Gli elementi nocivi vengono filtrati ed eliminati.
Per fare ciò il tuo corpo ha bisogno delle giuste sostanze nutritive. La caseina, ad esempio, è una proteina che agisce lentamente e supporta la normale rigenerazione muscolare.
Tutte le attività che il tuo corpo esegue consumano energia e possono addirittura causare sudorazione. In primo luogo è proprio questa eliminazione di liquidi a rendersi palese sulla bilancia al mattino. I grammi persi solitamente si riprendono a colazione perché il corpo recupera i liquidi molto velocemente immagazzinando l’acqua contenuta nel cibo.
ECCO CIÒ A CUI DEVI PRESTARE ATTENZIONE PER PERDERE PESO DURANTE IL SONNO
Per incentivare questo processo notturno naturale devi impegnarti di giorno. Nello specifico devi fare più sport o stare attento ad alimentarti in modo sano. Questo non significa che devi per forza passare ore e ore in palestra o seguire una dieta severa, ma è importante fare attività fisica e mangiare in modo equilbrato.
2. DIMAGRIRE DORMENDO GRAZIE A UNA DIETA EQUILIBRATA
Il tuo corpo ha bisogno di micro e macronutrimenti:da un lato carboidrati, grassi, proteine e dall’altro vitamine, sali minerali, oligoelementi e fibre. Se ti assicuri di assumere tutte queste sostanze nutritive durante i pasti, il tuo corpo riceve tutte le fonti energetiche principali di cui ha bisogno per restare in forma e lavorare in modo produttivo.
Per assicurarti il giusto apporto vitaminico devi mangiare molta frutta, per avere il giusto apporto di fibre e sali minerali, tante verdure. Inoltre devi limitare il consumo di alimenti grassi e ricchi di caboidrati e prediligere cibi proteici.
MANGIA TANTE PROTEINE
È importante avere un’alimentazione proteica perché, da un lato, le proteine contengono poche calorie in confronto ai grassi e, dall’altro, perché il tuo organismo consuma più calorie per trasformare le proteine in energia rispetto a quanto avviene con i carboidrati.
TROVA SNACK SANI
È indubbio, gli snacks rendono la nostra vita più bella. Purtroppo, però, sono spesso pieni di zucchero e grassi e causano i temuti attacchi di fame. Cerca delle alternative salutari che ti aiutino a ridurre le calorie e ti saziano a lungo. Chiedi a un nutrizionista quali sono quelle migliori per te, sulla base delle tue analisi.
IN QUANTO TEMPO OTTERRAI DEI RISULTATI?
Purtroppo non è possibile sapere quanti chili perderai e in quanto tempo. Ogni corpo è diverso e un metodo efficace per un’altra persona magari su di te funziona più lentamente o non funziona affatto.
Una cosa però è sicura, se non sei soddisfatto della tua forma fisica significa che devi modificare qualcosa nel tuo stile di vita. Un cambiamento a lungo termine delle tue abitudini alimentari porterà a risultati evidenti.
3. DIMAGRIRE DORMENDO GRAZIE ALLO SPORT
Per raggiungere il deficit calorico devi modificare le tue abitudini alimentari o aumentare il tuo consumo calorico giornaliero. Per fare ciò ti basta semplicemente fare più movimento di quanto sei sbituato a fare. Ad esempio puoi andare al lavoro in bici al posto di prendere la macchina.
Ma anche solo fare le scale invece di usare l’ascensore o fare una passeggiata in pausa pranzo aumentano il tuo consumo calorico.
Per perdere peso dormendo, puoi sfruttare il cosiddetto effetto di post combustione, grazie al quale il tuo corpo continua a consumare più calorie anche dopo l’allenamento. Soprattutto gli allenamenti HIIT, Tabata o a circuito. sono particolarmente adatti per incentivare questo effetto.
4. IN BREVE
- È possibile dimagrire dormendo se fai attenzione a mantenere il deficit calorico.
- Un’alimentazione proteica ti aiuta a perdere peso durante il sonno.
- Sostituisci gli snack dolci con snack ipocalorici e sani.
- Sfrutta le possibilità che si presentano nella quotidianità per essere attivo e aumentare quindi il tuo consumo calorico.
- Sfrutta l’effetto della post-combustione per bruciare più calorie anche nella fase di riposo.
